Tips Puasa Saat Hamil dan Menyusui di Bulan Ramadan (Menurut Dokter)

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Umat Islam yang sehat diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa pada bulan Ramadan. Lalu, bolehkah ibu hamil berpuasa? Sebenarnya untuk ibu hamil dan menyusui tidak diwajibkan, namun banyak juga yang ingin tetap berpuasa. Bagaimana pandangan dari sisi kesehatan?

Panduan Puasa Saat Hamil dan Menyusui di Bulan Ramadan

Ibu hamil dan menyusui tentu saja boleh puasa, namun dengan catatan sudah dinyatakan sehat dan diperbolehkan puasa oleh dokter. Berikut tips puasa saat hamil dan menyusui dari dr. Adrian Setiaji:

1. Saat Sahur

• Konsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak baik dan protein yang cukup. Kedua jenis zat gizi ini bisa bertahan lebih lama dalam pencernaan, sehingga bisa membuat kenyang lebih lama dan tidak mudah merasa lemas.
• Konsumsi makanan yang kaya kandungan vitamin C dan mineral seng (zinc) untuk menjaga vitalitas tubuh. Vitamin bisa diperoleh dari suplemen, namun lebih baik didapatkan langsung dari buah-buahan dan sayuran segar.
• Hindari makanan manis (biskuit, donat, cokelat, es krim, dsb) saat sahur agar tubuh tidak lemas dan cepat merasa lapar.
• Minum air mineral yang banyak  hingga waktu sahur habis. Ini dilakukan agar tubuh tetap bisa memenuhi kebutuhan asupan air mineral minimal dua liter sehari.

2. Saat Berpuasa

• Puasa saat hamil dan menyusui diwajibkan untuk beristirahat yang cukup. Jika perlu, perbanyak waktu istirahat dibandingkan hari-hari biasanya.
• Kurangi aktivitas yang membutuhkan energi ekstra, misalnya aktivitas fisik di lapangan.
• Jaga pikiran agar tetap rileks dan bebas stres.
• Ibu hamil puasa harus tetap rutin berkonsultasi ke dokter kandungan.

PENTING!

Segera batalkan puasa apabila Anda mengalami gejala berikut:

• Muntah-muntah lebih dari 3 kali (dapat mengakibatkan dehidrasi).
• Diare disertai rasa mulas dan melilit
• Mimisan.
• Lemas dan pusing disertai mata berkunang-kunang. Pusing adalah tanda bahwa otak tidak mendapat cukup oksigen dan aliran darah.
• Keringat berlebih, terutama bila berkeringat dingin.

3. Saat Berbuka

• Awali buka puasa dengan minuman hangat dan manis secukupnya agar kadar gula darah naik.
• Lanjutkan berbuka dengan makanan yang mengandung karbohidrat simpleks agar lebih mudah diserap tubuh, misalnya kolak atau kurma.
• Setelah salat magrib, makanlah dengan porsi lebih besar secara perlahan-lahan.
• Sehabis salat tarawih, usahakan untuk makan buah-buahan segar yang kaya serat.
• Sebelum tidur, ibu menyusui puasa sangat disarankan untuk mengonsumsi kurma, kacang almond, atau susu almond untuk menambah produksi ASI. Perlu diketahui bahwa almond dan kurma adalah ASI booster alami.

Makanan yang Wajib Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil dan Menyusui Saat Puasa

Bukan hanya tips puasa Ramadan bagi ibu hamil dan menyusui. Ada juga beberapa makanan dan minuman yang wajib dikonsumsi agar puasa tetap lancar. Berkaitan dengan ini, dr. Adrian Setiaji menyarankan ibu hamil dan menyusui untuk mengonsumsi ini:

1. Karbohidrat

Perlu diingat bahwa karbohidrat bukan hanya nasi putih. Ada beberapa pilihan karbohidrat yang baik dikonsumsi saat sahur, yaitu nasi merah, kentang, ubi, singkong, oatmeal, dan roti gandum utuh.

2. Protein

Makanan yang mengandung protein mampu membuat puasa lebih lancar karena bisa membuat kenyang lebih lama. Protein dalam makanan bisa Anda dapatkan dari telur, daging ayam tanpa kulit, ikan, dan kacang-kacangan.

3. Zat Besi

Ibu hamil puasa atau ibu menyusui puasa juga membutuhkan zat besi. Anda bisa mendapatkan zat besi alami yang terkandung dalam sayuran hijau, seperti bayam, daun katuk, asparagus, brokoli, dan masih banyak lagi.

4. Lemak

Lemak akan membantu memberikan energi ekstra untuk Anda yang memutuskan puasa saat hamil. Sederhana saja, Anda bisa mendapatkan lemak sehat yang terkandung dalam alpukat, telur, minyak zaitun murni, dark chocolate, yogurt, keju, susu, dll.

5. Vitamin dan Serat

Tidak hanya karbohidrat, protein, lemak, dan zat besi, Anda juga membutuhkan vitamin dan serat. Tentu jauh lebih baik jika vitamin dan serat didapatkan secara alami. Anda bisa mengonsumsi kurma dan buah-buahan segar, seperti pisang, pepaya, semangka, apel, dan anggur.

Hal yang Harus Dihindari Jika Puasa Saat Hamil

Mengetahui tips puasa saat hamil di bulan Ramadan saja tidak cukup. Dijelaskan oleh dr. Adrian Setiaji, ada beberapa hal yang harus dihindari oleh ibu hamil puasa, yaitu:

• Mengonsumsi makanan dan minuman yang bersifat diuretik (meningkatkan laju aliran urine) saat sahur dan berbuka, seperti kopi dan teh.
• Melakukan pekerjaan fisik yang berat. Jangan membawa beban berat atau berdiri dalam waktu yang terlalu lama. Jangan pula memaksakan berolahraga dalam waktu lama karena akan membuat tubuh lemas.
• Memaksakan berpuasa walau kondisi tubuh sudah drop.
• Tidak kontrol kandungan secara rutin ke dokter kandungan atau bidan.

Pertanyaan Puasa Saat Hamil dan Menyusui (Dijawab oleh dr. Adrian Setiaji)

DokterSehat bersama @KelasMomBaby dan @sharingmombaby mengadakan tanya-jawab langsung bersama dr. Adrian Setiaji melalui grup WhatsApp. Berikut beberapa pertanyaan seputar tips puasa saat hamil dan puasa saat menyusui yang dijawab langsung oleh dr. Adrian Setiaji:

Nama: Dwi Susriani

Usia kehamilan: 4 bulan

Amankah ibu hamil puasa jika masih mengalami mual dan pusing?

Jawaban: Ada hal-hal yang perlu diperhatikan dan dipertimbangkan untuk menghentikan puasa, seperti muntah-muntah, diare, mimisan, lemas, pusing dan sakit kepala. Keluhan-keluhan tersebut dapat menyebabkan aliran darah dalam tubuh tidak lancar dan dehidrasi, sehingga dapat berisiko pada janin. Sebaiknya tetaplah konsultasikan keadaan Ibu ke dokter kandungan.

 

Nama: Herlina

Usia kehamilan: 36 minggu

Minum susu saat sahur apakah bikin cepat haus? Lalu, bagaimana cara mengatasinya? karena kalau hamil tua bawaannya haus terus

Jawaban: Minuman yang dianjurkan saat sahur adalah air mineral, jus buah, atau jus sayur. Saat sahur disarankan meminum air dengan volume banyak untuk mencukupi kebutuhan cairan sepanjang hari. Saat hamil tua, kebutuhan cairan di dalam tubuh juga meningkat karena kebutuhan dari janin meningkat. Sebaiknya kurangi dan batasi aktivitas fisik sehari-hari supaya tubuh tidak terlalu banyak kehilangan cairan. Apabila dirasakan keluhan berupa lemas hingga pusing berkunang-kunang, maka perlu segera dikonsultasikan ke dokter.

Sebaiknya kapan waktu yang tepat mengonsumsi susu hamil saat puasa?

Jawaban: Tidak ada anjuran pasti untuk waktu minum susu hamil. Apabila meminumnya saat sahur dirasa mengganggu puasa, maka susu hamil dapat diminum saat berbuka puasa.

Apakah jus kurma dicampur susu dapat membantu ibu menyusui agak tidak lemas?

Jawaban: Kurma dianjurkan sebagai camilan berbuka puasa karena memiliki kalori yang cukup tinggi dan mengandung karbohidrat kompleks (mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil). Dianjurkan makan kurma alami sebanyak 2-3 buah dan untuk minumannya bisa dibarengi dengan susu hamil atau teh manis hangat saat buka puasa.

 

Nama: Nisa

Usia anak: 2 bulan

Apakah kurma bisa digantikan dengan sari kurma? Berapa dosis untuk ibu menyusui?

Jawaban: Dianjurkan untuk mengonsumsi kurma yang alami dan disarankan konsumsi 2-3 buah saat berbuka puasa.

Dok, apa benar jika kita menyusui saat puasa, ASI yang dihasilkan tidak ada sarinya untuk bayi?

Jawaban: Hal tersebut tidak benar karena kandungan nutrisi yang didapat saat sahur dan buka puasa tetap tersimpan di dalam tubuh ibu yang nantinya masuk ke dalam ASI. Perlu diperhatikan bahwa bayi harus tetap diberi ASI sesuai jadwal waktu makannya. Ini bertujuan agar produksi ASI tetap banyak dan lancar.

 

Nama: Libby

Usia anak: 1,5 bulan

Apakah puasa saat menyusui tidak mengganggu asupan ASI? Perlukah suplemen tambahan saat berpuasa agar menambah asupan vitamin ibu menyusui?

Jawaban: Produksi ASI dapat menurun apabila dehidrasi. Pastikan konsumsi cairan saat sahur dan berbuka tetap tercukupi (dianjurkan minimal 2 liter). Selain itu, batasi aktivitas fisik selama puasa untuk mencegah dehidrasi dan tetap memberi ASI kepada bayi secara rutin, sehingga merangsang kelenjar susu untuk memproduksi ASI. Tidak ada suplemen atau asupan vitamin yang diwajibkan untuk ibu menyusui, tapi perhatikan dan pastikan kandungan nutrisi sehari-hari tercukupi.

Bagaimana dengan ibu menyusui yang berpuasa dan pumping saat bekerja? Apakah kandungan nutrisi ASI tetap aman?

Jawaban: Kandungan nutrisi ASI selama berpuasa tetap aman karena kandungan nutrisi yang masuk ke dalam ASI tidak hanya dari makanan, tetapi dari cadangan nutrisi di dalam tubuh Ibu. Jadi selama sahur dan buka puasa, pastikanlah konsumsi nutrisi makanan lengkap dan bergizi sehingga dapat tersimpan dalam cadangan nutrisi tubuh ibu

Apakah ASI berwarna bening kandungannya nutrisi berkurang? Lalu, ketika ibu menyusui puasa, apakah berat badan bayi akan turun?

Jawaban: Warna ASI yang bening maupun putih kental tetap memiliki kandungan gizi yang sama. Berat badan bayi naik atau turun tidak dipengaruhi oleh ibu yang puasa, dengan catatan frekuensi pemberian ASI yang cukup dan nutrisi yang dikonsumsi ibu lengkap.

——————–

Anda masih punya pertanyaan lain? Konsultasikan langsung dengan dr. Adrian Setaji dan tim dokter dari DokterSehat secara GRATIS!

Cukup follow dan tanyakan langsung pertanyaan Anda melalui Social Media DokterSehat berikut ini:

• Facebook
• Instagram
• Twitter
• Youtube
• Facebook Group

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

12 Penyebab Stroke Usia di Muda yang Wajib Anda Tahu

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Sebagian besar orang berpandangan bahwa stroke hanya bisa terjadi pada orang yang sudah lanjut usia saja. Faktanya, stroke bisa terjadi pada siapa saja berapapun usianya. Tua atau muda bisa terkena stroke dan menyebabkan beberapa organ tubuhnya tidak bisa berjalan dengan lancar atau sampai mengalami kelumpuhan. Lantas, apa penyebab stroke ringan di usia muda?

Mengenali Penyebab Stroke Usia Muda

Sebelum membahas mengenai penyebab stroke ringan di usia muda, perlu Anda ketahui bahwa stroke sendiri bisa terjadi karena pasokan darah ke otak terganggu (stroke iskemik) atau pecahnya pembuluh darah (stroke hemoragik).

Stroke isemik biasanya menjadi penyebab stroke ringan di usia muda, karena adanya pembekuan di pembuluh darah atau di dalam jantung. Beberapa penyebab stroke usia muda itu antara lain: penggunaan pil KB, merokok, kehamilan dan migrain.

Berikut ini adalah penyebab stroke ringan di usia muda lainnya yang harus Anda tahu, di antaranya:

1. Tekanan darah tinggi (hipertensi)

Penyebab stroke ringan di usia muda yang pertama adalah hipertensi. Hipertensi pada usia muda tidak terlihat dengan jelas dan tidak memberikan banyak efek pada tubuh. Akibatnya, seseorang tidak akan tahu kalau tubuhnya mengalami hipertensi dan berakibat buruk pada pembuluh darah. Jika tekanan atau pompaan dari jantung terlalu kuat, stroke bisa terjadi dan pembuluh darah bisa pecah.

Guna mengetahui apakah Anda sedang mengalami hipertensi atau tidak, disarankan untuk memeriksakan diri secara rutin ke dokter. Dengan pemeriksaan itu akan diketahui tekanan darah normal dan tekanan darah saat sakit.

2. Kelainan irama jantung

Apabila jantung mengalami gangguan seperti adanya kelainan struktur, katup atau dinding jantung tidak bisa berjalan dengan lancar, hal itu bisa berdampak pada pembekuan darah dan bisa menyumbat pembuluh darah di otak. Proses kontraksi dan relaksasi yang tidak berjalan lancar ini menyebabkan seseorang sering merasa berdebar-debar.

3. Aterosklerosis

Penyebab stroke ringan di usia muda bisa disebabkan oleh aterosklerosis atau penyempitan pembuluh darah yang cepat di area leher dan otak. Aterosklerosis ini bisa terjadi karena faktor genetik dan faktor lain seperti obesitas, tekanan darah tinggi, hingga kebiasaan merokok.

4. Infeksi dan trauma

Penyebab stroke usia muda lainnya juga bisa disebabkan oleh trauma. Misalnya trauma kepala dan gegar otak. Kondisi ini bisa mengganggu sistem kekebalan tubuh dan sel-sel darah sehingga meningkatkan gumpalan darah, di mana dampak lanjutannya adalah munculnya stroke.

Selain trauma, penyebab stroke usia muda lainnya adalah infeksi. Jika infeksi yang Anda alami masuk dalam kategori berat, hal itu bisa menganggu sistem kekebalan tubuh dan sel-sel darah sehingga meningkatkan penggumpalan darah. Ketika terjadi penggumpalan darah, hal itu bisa meningkatkan risiko stroke.

5. Migrain

Meski tidak selalu menyebabkan stroke, migrain yang dialami oleh orang muda terkait peningkatan kasus stroke. Oleh karena itulah, Anda harus melakukan evaluasi medis secara menyeluruh untuk menentukan apakah migrain ringan atau sebuah gejala stroke ringan.

6. Kolesterol Tinggi

Tingginya kolesterol dalam darah bisa menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah otak. Kondisi ini bisa menjadi penyebab stroke usia muda. Ketika plak menutup pembuluh darah maka penyempitan pembuluh darah bisa terjadi.

Jika kondisi ini tidak mendapatkan penanganan dengan segera, suplai nutrisi dan oksigen ke otak bisa terganggu dan meningkatkan risiko terjadinya stroke.

7. Anemia sel sabit

Anemia sel sabit adalah jenis anemia akibat kelainan genetik di mana bentuk sel darah merah tidak normal mengakibatkan pembuluh darah kekurangan pasokan darah sehat dan oksigen untuk diedarkan ke seluruh tubuh.

Pada kondisi normal, bentuk sel darah merah bundar, lentur dan mudah bergerak dalam pembuluh darah. Sedangkan pada anemia sel sabit, sel darah merah berbentuk seperti sabit yang kaku dan gampang menempel pada pembuluh darah kecil.

Kondisi ini mengakibatkan aliran sel darah merah yang mengandung hemoglobin atau protein pembawa oksigen menjadi terhambat sehingga bisa menimbulkan nyeri hingga kerusakan jaringan.

8. Kelainan pembuluh darah bawaan

Contoh kasusnya adalah aneurisma otak dan malformasi arteri. Aneurisma otak adalah pembesaran pembuluh darah pada otak akibat dinding pembuluh darah yang lemah. Sementara itu, malformasi arteri adalah pertumbuhan pembuluh darah arteri dan vena yang abnormal. Kelainan ini bisa meningkatkan risiko pembuluh darah pecah (stroke hemoragik) atau menyebabkan terbentuknya gumpalan (stroke iskemik).

9. Penyakit jantung

Jika Anda memiliki masalah dengan jantung, maka hal ini bisa menjadi penyebab stroke ringan di usia muda. Sedangkan penyakit jantung bawaan umumnya didiagnosis pada usia yang sangat dini. Jika Anda belum didiagnosis memiliki penyakit ini, pemeriksaan secara rutin diperlukan untuk mendeteksi masalah yang terjadi.

10. Obesitas

Obesitas memiliki kaitan erat dengan diabetes dan tekanan darah tinggi. Sementara diabetes dan tekanan darah tinggi dapat menjadi penyebab stroke usia muda. Jika Anda didiagnosis obesitas, maka menurunkan berat badan adalah keharusan agar Anda terhindar dari stroke.

11. Konsumsi alkohol berlebihan

Penyebab stroke usia muda yang sering kali tidak disadari adalah kebiasaan mengonsumsi alkohol. Konsumsi alkohol berlebihan bisa memicu stroke, tekanan darah tinggi, gangguan irama jantung dan meningkatnya risiko gagal jantung.

12. Sedang menjalani pengobatan

Jika Anda sedang menjalani pengobatan tertentu, hal itu bisa menjadi penyebab stroke ringan di usia muda. Apabila Anda sedang menjalani terapi hormon, pil KB, dan penggunaan steroid, hal itu bisa mengubah fisiologi pembuluh darah dan fungsi pembekuan darah, di mana hal ini meningkatkan risiko terjadinya stroke.

Nah, itulah beberapa penyebab stroke usia muda yang harus Anda waspadai.

Gejala Stroke Usia Muda

Setelah Anda mengetahui beberapa penyebab stroke usia muda seperti di atas, hal penting lainnya adalah mengenali gejala stroke di usia muda. Pada umumnya, dokter akan melakukan beberapa tes seperti MRI, CTI scan dan USG Doppler karotis. 

Berikut adalah gejala stroke usia muda yang bisa Anda kenali, di antaranya:

• Badan lemas.
• Sulit berjalan.
• Nyeri kepala berat.
• Sulit untuk berbicara.
• Menurunnya penglihatan.
• Menurunnya kewaspadaan.
• Keseimbangan tubuh buruk.

Selain berpatokan pada beberapa gejala di atas, gejala lainnya yang harus Anda pahami adalah dengan menerapkan sistem FAST. Cara membaca sistem tersebut dapat dimulai dari Face; di mana salah satu sisi wajah Anda turun, Arms; saat Anda mengangkat kedua tangan kemudian tangan yang satu akan turun dengan sendirinya, Speech; suara menjadi cadel dan Time; segera cari bantuan.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

10 Cara Mudah Mengatasi Anxiety yang Sering Kambuh

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Kalau Anda sering merasa tidak nyaman seperti sangat stres, ketakutan, detak jantung meningkat, dan mulai sesak napas, bisa jadi sedang mengalami anxiety. Kondisi ini bisa terjadi kapan saja dan di mana saja. Kalau Anxiety muncul di rumah mungkin Anda bisa dengan mudah mengatasinya. Namun, kalau muncul di tempat kerja atau di jalanan?

Cara mengatasi anxiety dengan mudah

Mengatasi anxiety sebenarnya tidak mudah kalau Anda belum terbiasa. Namun, kalau sudah terbiasa, beberapa menit saja perasaan tidak nyaman itu akan hilang begitu saja. Kalau Anda termasuk sering mengalami anxiety, simak beberapa cara di bawah ini.

1. Bernapaslah dengan benar

Salah satu cara atau teknik paling mudah untuk mengatasi anxiety adalah mengatur napas. Saat anxiety muncul biasanya kita sering sesak napas. Akhirnya pilihan mengambil napas panjang dan sangat kuat dilakukan. Sayangnya napas yang terlalu kuat dan cepat justru berpotensi memicu hiperventilasi.

Cara terbaik untuk mengatur napas adalah dengan menarik dan mengembuskan napas perlahan-lahan. Nikmati setiap tarikan dan embusan yang terjadi. Sebisa mungkin waktu untuk menarik dan mengembuskan udara sama. Lakukan 10-15 menit hingga tubuh terasa lebih nyaman.

2. Gunakan aromaterapi yang menenangkan

Mungkin terlihat sangat sepele, tapi aneka aromaterapi yang sangat menyegarkan bisa mengatasi anxiety yang dialami. Kalau Anda terbiasa mengalami anxiety, selalu bawa apa saja yang bisa mengeluarkan aroma yang nyaman. Bisa dalam bentuk minyak esensial atau lilin.

Aroma yang tenang dan menyegarkan bisa membuat otak terpengaruh. Akhirnya reseptor yang menyebabkan anxiety bisa segera diatasi. Cara ini cukup ampuh sehingga Anda wajib memiliki lilin, minyak, atau mungkin pewangi ruangan dengan aroma menenangkan seperti lavender.

3. Menantang rasa takut

Anxiety sering muncul begitu saja dan membawa rasa takut yang sebenarnya bisa dilawan. Sayangnya tidak semua orang memiliki kemampuan untuk melawan rasa takut itu dan membuat dirinya jadi semakin terperosok ikut masuk dalam kondisi stres.

Cara terbaik untuk mengatasi rasa takut yang berlebih adalah melawannya. Anda harus tahu kalau rasa takut yang muncul tidak akan jadi kenyataan. Jadi, lawan saja dan buat semacam alasan untuk melakukan counter attack.

4. Lakukan relaksasi

Terkadang anxiety muncul karena kita tidak bisa santai. Padahal dengan sedikit bersantai saja, Anda bisa mengontrol diri sendiri dengan baik. Lakukan relaksasi dengan perlahan-lahan. Cari ruangan yang tenang lalu duduk atau rebahan dan memejamkan mata.

Putarlah musik yang bisa membuat Anda jadi lebih nyaman. Kalau Anda susah mendapatkan ruangan yang nyaman bisa keluar untuk jalan santai selama 15 menit. Buat tubuh jadi lebih relaks dan berkeringat agar pikiran yang mengganggu segera hilang.

5. Menulis apa saja yang dirasakan

Setiap orang memiliki cara tersendiri untuk bisa bertarung dengan rasa takutnya. Ada yang melakukan perlawanan dan ada yang menuliskan semua ketakutannya pada kertas atau diketik. Dengan menuliskan apa saja yang ditakuti, Anda akan merasa lebih tenang karena seperti melakukan curhat dengan orang lain.

Setelah Anda merasa baikan, segera baikan atau beberapa hari kemudian, bacalah kembali apa yang sudah ditulis. Dari sana, Anda akan tahu bagaimana cara mengatasi masalah yang sedang dihadapi dengan pikiran jernih.

6. Mengetahui penyebab dan cara mengatasinya

Menyambung poin sebelumnya, Anda akan tahu apa saja yang menyebabkan anxiety muncul dan meruntuhkan kontrol yang dimiliki. Kalau Anda terbiasa menuliskan apa saja yang ditakuti, kemungkinan untuk menghindari atau mengatasi rasa takutnya bisa berjalan dengan lancar.

7. Melakukan meditasi secara rutin setiap hari

Selain melakukan relaksasi atau berjalan santai untuk membuat tubuh menjadi lebih nyaman dan tenang, Anda juga bisa melakukan meditasi. Cara ini digunakan untuk mengatasi anxiety jangka panjang. Artinya Anda bisa melakukan ini setiap hari untuk digunakan sebagai tindakan pencegahan.

Lakukan meditasi selama 10-15 menit sehari agar nyaman. Gunakan teknik meditasi yang Anda tahu agar pikiran selalu jernih dan tenang.

8. Menambahkan makanan tertentu dalam diet

Beberapa jenis makanan bisa dengan mudah mengatasi atau mencegah munculnya anxiety. Beberapa jenis herba akan membuat tubuh jadi lebih tenang dan jarang sekali mengalami stres yang berlebihan. Minuman seperti teh hijau atau cokelat bisa membuat Anda jadi lebih nyaman.

Kalau Anda bisa mengubah pola makan harian jadi lebih sehat akan lebih baik. Misal mengonsumsi lebih banyak buah, sayur, dan menghindari lemak berlebihan dan gula.

9. Menjaga kesehatan fisik dan mental

Menjaga kesehatan fisik dan mental akan membuat anxiety susah sekali muncul. Kalau tubuh Anda sangat sehat dan jarang sekali sakit, pikiran buruk tidak akan muncul. Walaupun muncul, Anda bisa dengan mudah mengatasinya karena memiliki banyak energi.

Lakukan olahraga secara rutin setiap hari. Tidak perlu yang terlalu intens. Lakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Misal jalan kaki atau jogging ringan.

10. Menggunakan obat dari dokter

Kalau Anda sering kambuh dan sulit untuk mengontrol diri, penggunaan obat dari dokter memang harus dilakukan. Anda bisa melakukan konsultasi dengan dokter dan meminta obat yang bisa diminum kalau anxiety kambuh. Jangan asal minum obat kalau tidak diresepkan karena bisa membuat Anda mengalami gangguan lain yang bisa saja berbahaya.

Dengan melakukan beberapa cara di atas, Anda bisa dengan mudah mengatasi anxiety yang sering muncul di saat tidak tepat. Semoga ulasan di atas bisa Anda gunakan sebagai rujukan untuk mengontrol diri sendiri atau membantu orang lain yang kemungkinan besar mengalami hal serupa.

 

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

11 Menu Buka Puasa untuk Diet (Enak Ampuh)

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com – Momen bulan suci Ramadan bisa jadi saat yang tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Frekuensi makan yang dibatasi membuat Anda lebih mudah unutuk mengontrol asupan makanan sehari-hari. Namun, pemilihan makanan (diet) tetap harus diperhatikan, apalagi saat berbuka puasa. Lantas, apa saja menu makanan buka puasa untuk diet yang tepat?

Memilih Menu Buka Puasa untuk Diet, Seberapa Penting?

Saat berpuasa, kita diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga dari mulai terbitnya fajar hingga tenggelamnya matahari. Dampaknya, tubuh mungkin akan merasa sedikit lemas dan disertai pusing kepala. Hal ini lantas membuat tubuh memerlukan banyak asupan makanan dan minuman ketika berbuka puasa, dengan tujuan untuk mengembalikan energi yang hilang tersebut.

Namun, bukan berarti Anda bisa makan dan minum sesukanya saat buka puasa. Terutama bagi Anda yang sedang diet saat puasa, porsi dan pilihan makanan tetap harus dijaga agar jangan sampai membuat tubuh malah makin gemuk alih-alih langsing sebagaimana yang diinginkan. Oleh sebab itu, penting untuk memilah menu buka puasa untuk diet yang benar.

Pilihan Menu Buka Puasa untuk Diet

Nah, apa saja sih jenis makanan yang baiknya dikonsumsi untuk Anda para pelaku diet saat puasa? Berikut ini rekomendasi menu buka puasa untuk diet yang bisa Anda makan saat berbuka puasa nanti.

1. Nasi Merah

Mengkonsumsi nasi yang notabene mengandung banyak karbohidrat memang tidak disarankan untuk Anda sedang berdiet. Akan tetapi, bukan berarti tidak ada alternatif lain yang bisa Anda konsumsi sebagai pengganti nasi putih. Biar bagaimanapun, nasi adalah sumber energi sehingga perannya cukup vital guna mengembalikan energi tubuh yang hilang setelah berpuasa seharian.

Adalah nasi merah, yang mana nasi jenis ini diklaim lebih menyehatkan ketimbang nasi putih. Pasalnya, nasi merah mengandung banyak serat di dalamnya, pun rendah kalori. Mengkonsumsi nasi merah akan membantu Anda cepat kenyang dan tidak cepat lapar setelahnya. Ini tentunya sangat baik karena artinya Anda terhindar dari yang namanya makan secara berlebihan.

2. Sup Ayam

Menu diet saat puasa selanjutnya yang wajib ada di atas meja makan adalah sup ayam. Jika Anda menganggap ayam tidak tepat untuk dikonsumsi saat diet karena memiliki kandungan lemak tinggi, maka hal tersebut keliru adanya.

Ayam memang mengandung lemak, namun kadarnya masih kalah dengan kadar protein yang dikandungnya. Protein adalah zat yang diklaim efektif membakar kalori. Bahkan, kandungan kalori yang tinggi seperti pada ayam bisa membakar sekitar 80-100 kalori per hari.

Sementara itu, menyajikan ayam dalam bentuk sup dimaksudkan agar sekaligus mengganti cairan tubuh yang hilang selama menjalani ibadah puasa Ramadan. Paduan ayam dan kuah sup adalah menu diet buka puasa ideal untuk melancarkan program diet saat puasa yang sedang Anda jalani.

3. Telur

Sumber protein lainnya yang juga tak boleh dilewatkan sebagai menu buka puasa untuk diet adalah telur ayam. Mengkonsumsi telur saat buka puasa akan membuat tubuh dapat mengontrol hormon pemicu rasa lapar, sehingga menghindari Anda dari aktivitas makan secara berlebihan, yang mana hal tersebut sama saja menggagalkan program diet saat puasa yang dijalani.

Sajikan telur sebagai salah satu menu diet saat puasa. Anda dapat mengolah telur dengan cara digoreng (sebaiknya menggunakan minyak zaitun), direbus, atau ditumis bersama dengan sayur-sayuran seperti wortel dan sawi putih.

4. Ikan Tuna

Sama seperti nasi merah, ikan tuna adalah jenis makanan yang tergolong rendah kalori. Dan sama seperti ayam, ikan tuna kaya akan kandungan protein sehingga cocok dijadikan menu buka puasa untuk diet.

Perlu diperhatikan, baiknya ikan tuna diolah dengan cara dipanggang alih-alih digoreng. Ini agar meminimalisir penggunaan minyak secara berlebihan. Minyaknya pun sebaiknya menggunakan minyak zaitun yang terbukti lebih sehat ketimbang minyak sawit.

5. Daging

Siapa bilang Anda yang sedang diet saat puasa tidak boleh mengkonsumsi daging ketika berbuka puasa? Sah-sah saja kok kalau ingin tetap menjadikan daging sebagai menu buka puasa untuk diet, selama porsinya dijaga agar tidak berlebihan.

Selain itu, pilihlah bagian daging sapi yang tidak mengandung lemak, seperti tenderloin. Mengolah daging sapi agar bisa dinikmati walau sedang berdiet yakni dengan cara dipanggang menggunakan minyak zaitun. Hindari juga mengolah daging menjadi makanan bersantan seperti soto jika tak ingin berat badan bertambah.

Baca Juga: Diet saat Puasa Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

6. Mashed Potato

Mashed potato atau kentang tumbuk adalah jenis makanan yang berbahan dasar kentang. Memasukan kentang ke dalam daftar menu diet saat puasa didasari fakta bahwa makanan ini (meskipun sama-sama mengandung karbohidrat seperti nasi) memiliki kadar kalori, lemak, dan karbohidrat yang lebih rendah ketimbang nasi.

Agar program diet saat puasa berhasil, tentunya Anda harus mengurangi asupan kalori. Mengkonsumsi kentang dapat membantu Anda mengurangi kalori secara bertahap. Selain itu, kandungan serat pada kentang juga efektif mengontrol rasa lapar sehingga terhindar dari makan berlebihan saat buka puasa.

7. Salad Buah

Salad buah adalah menu diet buka puasa yang sekiranya patut untuk Anda coba. Tak hanya menyehatkan, makanan buka puasa yang satu ini juga tak kalah nikmat dan menyegarkan dibandingkan makanan-makanan lainnya seperti es campur, es cincau, atau sop buah.

Studi yang dirilis oleh Journal of Nutrition mengungkapkan bahwasanya buah-buahan memang membuat seseorang memiliki risiko obesitas yang lebih kecil ketimbang mereka yang tidak atau jarang mengkonsumsi buah. Tak hanya itu, kandungan serat pada buah-buahan efektif memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

8. Yogurt

Ingin mencari menu buka puasa untuk diet yang praktis? Yogurt adalah salah satu solusinya. Makanan atau minuman yang satu ini memang dapat dengan mudah kita temui produknya di pasaran. Anda yang tidak punya cukup waktu untuk menyiapkan aneka menu diet saat puasa bisa mengkonsumsi yogurt untuk tetap menjaga berat badan tetap ideal.

Selain efektif untuk menurunkan berat badan, yogurt yang mengandung probiotik ini berfungsi untuk merawat kesehatan sistem pencernaan. Pilihlah yogurt dengan rasa tawar, karena varian tersebut bebas dari kandungan gula berlebih. Sementara untuk menambah cita rasa, kombinasikan yogurt dengan buah-buahan segar seperti stroberi, jeruk, atau anggur.

9. Roti Gandum

Di samping yogurt, roti adalah menu buka puasa untuk diet yang tergolong praktis dan menyehatkan. Alih-alih roti biasa, yang harus Anda konsumsi adalah roti gandum. Pasalnya, roti gandum mengandung sekitar 76 kalori, jumlah yang lebih sedikit dibandingkan jenis roti lainnya. Selain itu, roti ini kaya akan serat sehingga mampu memberikan efek kenyang yang lebih lama.

10. Alpukat

Selain menyegarkan, alpukat adalah menu buka puasa untuk diet yang menyehatkan dan efektif menurunkan berat badan. Pasalnya, buah alpukat diperkaya oleh sejumlah vitamin dan nutrisi, seperti asam lemak tak jenuh tunggal, yang mana zat ini tergolong aman bagi tubuh.

Manfaat alpukat untuk menurunkan berat badan ini diamini oleh sejumlah penelitian, di mana dikatakan bahwa orang-orang yang rutin mengonsumsi alpukat memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah, dan tubuhnya mampu membakar lemak dan kalori lebih cepat ketimbang mereka yang tidak suka mengkonsumsi buah tersebut.

Saat berbuka puasa, Anda bisa menyajikan alpukat dalam bentuk jus, atau dijadikan komposisi es buah nan menyegarkan.

11. Kurma

Terakhir, ada kurma yang menjadi menu diet buka puasa untuk Anda konsumsi. Buah yang identik dengan bulan Ramadan ini memang menyehatkan dan bisa membantu menurunkan berat badan karena kandungan serat yang dimilikinya dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Kendati begitu, kurma mengandung jumlah kalori yang tidak bisa dikatakan sedikit, pun demikian dengan kandungan gulanya. Idealnya, konsumsi hanya 3 butir buah kurma saat berbuka agar berat badan tetap terjaga dan manfaat buah kurma untuk menurunkan berat badan benar-benar terasa.

Itu dia pilihan menu buka puasa untuk diet yang bisa Anda konsumsi selama bulan Ramadan. Mengimbangi konsumsi makanan-makanan tersebut dengan aktivitas olahraga saat puasa adalah cara terbaik untuk membuat program diet saat puasa berhasil. Semoga bermanfaat!

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Terkena Diare, Tetap Puasa Tidak?

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

DokterSehat.Com– Diare bisa menyerang kapan saja tanpa mengenal waktu, termasuk saat kita menjalankan ibadah puasa. Masalahnya adalah diare bisa menyebabkan dehidrasi. Padahal, saat berpuasa kita tidak bisa mengonsumsi minuman apapun untuk mengatasi dehidrasi ini. Lantas, apakah hal ini berarti kita sebaiknya tidak puasa saat terkena diare?

Diare saat bulan puasa

Pakar kesehatan menyebut diare yang membuat kita bolak-balik ke toilet setiap 2-3 jam sekali, dengan kotoran yang sangat cair, sakit perut, kontraksi perut, dan tubuh yang sangat lemas sebaiknya tidak disepelekan. Jika kita sedang puasa dan mengalaminya, sebaiknya segera membatalkan puasa dan memperbanyak minum air demi mencegah dehidrasi dahilangnya elektrolit tubuh. Jika kita memaksakan diri untuk terus berpuasa, bisa jadi kita akan kehilangan kesadaran.

Hanya saja, jika kita mengalami diare yang ringan seperti hanya terjadi sesekali setiap 6 atau 8 jam meskipun kotoran berbentuk cair, maka kita masih bisa berpuasa. Meskipun begitu, jika memang tubuh sudah terasa lemas, jangan memaksakan diri untuk terus melakukannya demi menjaga kesehatan tubuh.

Beberapa hal yang harus diperhatikan jika mengalami diare saat berpuasa

Jika kita mengalami diare ringan di bulan puasa, pakar kesehatan menyarankan kita untuk memperhatikan gaya hidup sehari-hari, termasuk pola makan saat berbuka dan sahur demi membuat diare lebih cepat mereda.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu kita perhatikan.

1. Banyak minum saat sahur atau berbuka

Saat berpuasa, kita tidak bisa mengonsumsi makanan atau minuman apapun selama lebih dari 12 jam. Padahal, saat diare kita disarankan untuk memperbanyak asupan air putih demi mencegah dehidrasi. Demi menyiasati hal ini, pakar kesehatan pun menyarankan kita untuk memperbanyak minum saat sahur atau terbuka.

Selain itu, penderita diare juga disarankan untuk mengonsumsi oralit yang terdiri dari air, gula, dan garam. Tak hanya bisa mencegah datangnya dehidrasi, oralit bisa membantu tubuh menjaga kondisi karbohidrat, elektrolit, serta berbagai macam mineral yang berpotensi hilang saat gejala diare muncul.

2. Makan yoghurt

Saat berbuka puasa, kita bisa mengonsumsi makanan sehat seperti yoghurt demi membantu menyeimbangkan kembali jumlah bakteri di dalam usus. Selain bisa meningkatkan fungsi pencernaan, hal ini akan membantu meredakan diare sekaligus membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat. Berdasarkan sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh American Journal of Clinical Nutrition, dihasilkan fakta bahwa minum yoghurt secara teratur memang bisa mengatasi infeksi pencernaan dengan efektif.

Selain di waktu berbuka, yoghurt juga disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur. Hanya saja, pastikan bahwa yoghurt ini tidak diberi tambahan pemanis buatan karena bisa membuat diare justru menjadi semakin parah.

3. Hindari makanan tinggi lemak untuk sementara

Demi mencegah diare menjadi semakin parah, sebaiknya kita menghindari makanan tinggi lemak atau berminyak saat sahur and berbuka. Sebagai contoh, jangan mengonsumsi gorengan dan makanan cepat saji sat berbuka. Selain itu, hindari makanan kemasan dan makanan olahan yang biasanya juga tinggi kandungan lemak.

4. Konsumsi obat-obatan

Sebagaimana masalah kesehatan pada umumnya, kita juga sebaiknya segera mengatasi diare dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu yang bisa didapatkan dengan mudah di apotek atau warung-warung.

5. Menjaga kebersihan

Selain rajin mencuci tangan sebelum makan, sebaiknya kita juga harus berhati-hati jika ingin membeli makanan untuk berbuka atau sahur. Jika penjual makanan terlihat tidak higienis, sebaiknya kita tidak sembarangan membeli atau mengonsumsinya demi mencegah diare menjadi semakin parah.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

Meghan Markle Melahirkan Lebih Lama dari HPL

Jangan lupa membaca artikel tentang bisnis di > Informasi bisnis terbaik 2020.

Photo Source: Twitter.com/WhatMeghanWore

DokterSehat.Com– Meghan Markle, Duchess of Sussex istri dari Pangeran Harry dikabarkan telah melahirkan bayi berjenis kelamin laki-laki. Tidak ada pengumuman resmi dari Kerajaan Inggris terkait dengan hal ini. Banyak media yang menyebut Meghan mengalami kehamilan overdue atau melahirkan lebih lama dari Hari Perkiraan Lahir (HPL).

Meghan Markle Melahirkan di Awal Mei 2019

Media-media Inggris sebelumnya memperkirakan Meghan akan melahirkan pada bulan April 2019, sehingga kelahirannya pada bulan Mei tentu dianggap lebih lama.

Keluarga Kerajaan Inggris sama sekali tidak memberitahukan tentang kelahiran Meghan, ada media yang menduga Meghan sebenarnya sudah melahirkan namun sengaja merahasiakannya demi kepentingan privasi.

Seperti dilansir CNN, perwakilan dari Istana Buckingham menyebut tidak akan menutup-nutupi momen kelahiran bayi Meghan namun menunggu waktu yang tepat.

“Yang Mulia sudah mengambil keputusan untuk tidak membicarakan soal kelahiran ini. Duke dan Duchess juga akan membagikan kabar bahagia jika sudah memiliki kesempatan untuk merayakan datangnya anggota keluarga baru secara pribadi,” ungkap perwakilan tersebut.

Penyebab Bayi Dilahirkan Lebih Lama dari HPL

Banyak ibu hamil yang khawatir saat tahu bayi di dalam kandungannya tak kunjung terlahir meski sudah melewati HPL. Mereka biasanya akan segera meminta bantuan bidan atau dokter kandungan untuk segera mendapatkan kelahiran.

Berikut adalah beberapa hal yang membuat bayi belum lahir meski sudah lewat HPL.

1. Mengalami Masalah Berat Badan Berlebih

Sebuah penelitian yang dilakukan di Australia menghasilkan fakta bahwa jika sampai ibu hamil mengalami masalah berat badan berlebih, maka risiko untuk mengalami keterlambatan proses persalinan akan meningkat.

Hal ini disebabkan oleh melemahnya sel-sel otot rahim yang berperan besar bagi proses ini. Karena alasan inilah kebanyakan ibu hamil dengan masalah berat badan berlebih cenderung menjalankan persalinan dengan operasi caesar.

Memang, ibu hamil sebaiknya meningkatkan berat badannya, namun bukan berarti mereka harus meningkatkan berat badannya secara drastis. Pastikan untuk menjaga berat badan tetap dalam kondisi ideal.

2. Melahirkan Pertama Kali

Pakar kesehatan menyebut ibu yang baru saja menjalani kehamilan pertamanya berisiko mengalami keterlambatan proses persalinan. Jika sampai hal ini terjadi, konsultasikan ke dokter dan jangan memaksakan diri untuk mendorong kelahiran agar lebih cepat demi menjaga kondisi ibu ataupun janin di dalam kandungan.

3. Mengonsumsi Pil Kontrasepsi

Jika sebelum mendapatkan kehamilan ibu mengonsumsi pil kontrasepsi, maka risiko untuk mengalami kelahiran bayi yang lebih lambat dari HPL juga meningkat. Mengingat batasan waktu bayi di dalam kandungan adalah sekitar 41 atau 42 minggu, sebaiknya ibu selalu memeriksakan kondisi kesehatannya jika bayi tak kunjung lahir meski sudah melewati HPL.

4. Riwayat Menstruasi Tidak Teratur

Ibu yang memiliki riwayat siklus menstruasi yang tidak teratur ternyata juga lebih rentan mengalami keterlambatan proses persalinan. Pakar kesehatan menyebut tidak teraturnya siklus menstruasi ini membuat penetapan hari perkiraan lahir di fase-fase awal kehamilan tidak bisa akurat sehingga bisa jadi bayi belum lahir meski sudah melewati HPL.

5. Janin Belum Siap Lahir

Dalam banyak kasus, janin memang belum benar-benar siap untuk dilahirkan meski sudah melewati HPL. Masih ada proses perkembangan yang harus dilakukan di dalam rahim ibu. Hanya saja, jika sudah mencapai usia kehamilan 41 atau 42 minggu tak ada tanda-tanda kelahiran, sebaiknya ibu meminta saran ke dokter demi bisa melakukan persalinan yang aman.

Selain sebagai media informasi kesehatan, kami juga berbagi artikel terkait bisnis.

Artikel bisnis dan investasi

PANDUAN MEMILIH MERPATI DENGAN MELIHAT WARNA MATANYA

Saat seekor burung merpati sedang dipegang atau dijemur, terlihat mata dan kepalanya melirik ke atas karena mungkin melihat burung lain yang sedang terbang. Maka anda akan bisa memastikan bahwa mata dari burung merpati anda dalam keadaan baik.

Sifat dari setiap warna lingkaran luar dari mata burung merpati:

Mata merpati berwarna warna kuning:

• Burung tersebut gampang dilatih tetapi mudah hilang.
• Gampang dijodohkan dengan betina warna bulu apa saja.

Mata merpati berwarna merah asem: 

• Burung tersebut agak susah dijodohkan tetapi, anda akan puas karena burung merpati dengan mata merah asem sangat mudah dilatih dan tidak mudah nyasar alias anda akan lama memiliki burung ini.
• Siang hari bolong pun burung tersebut akan tahan terhadap cuaca panas.
• Untuk burung tinggi jangan diterbangkan terlalu sore karena burung dengan mata ini bisa-bisa tidak pulang, tetapi jangan khawatir biasanya besoknya pulang.

Mata merpati berwarna putih atau mata air:

• Cocok untuk diterbangkan sore hari.
• Tetapi tetap bukan semata-mata mata air, burung dengan jenis mata ini bisa diterbangkan pagi, siang, sore.

Mata merpati kanan kiri berlainan warna:

• Burung tersebut mudah untuk dijodohkan dan tetapi dengan betina dengan warna bulu tidak tunggal.
• Siang hari bolong pun burung tersebut akan tahan terhadap cuaca panas.

Mata merpati berwarna Hitam:

• Lebih baik anda tidak memiliki burung dengan jenis mata warna hitam. Saya tidak pernah melihat burung merpati jago dasar atau tinggian dengan warna mata hitam (konot).
• Mata merpati berwarna Kuning dengan lingkaran bagian luar warna merah:
• Burung tersebut mudah dijodohkan dengan warna bulu betina apa saja.
• Penglihatannya lebih tajam. Warna mata seperti ini banyak dimiliki oleh burung merpati aduan baik tinggi atau merpati balap / dasar.
• Tidak tahan terhadap jam terbang berlebihan. Mata seperti ini cocok diterbangkan pagi, siang, sore tetapi jangan berlebihan. Cukup 2-3 kali pagi dan sore atau pagi dan siang.